Fotografija: iz odprtih virov
Joga je neverjetno transformativna praksa
Želite vaditi jogo? Trije učitelji pojasnjujejo, kako začeti redno vaditi jogo, kaj morate za to storiti in katere so najboljše vadbe, ki jih lahko preizkusite.
Joga za začetnike je odličen način, ki vam bo pomagal najti svoj tok, če ste novi v tej starodavni praksi, ne glede na to, ali želite razviti redno navado ali pa samo povečati telesno vadbo.
Z joga položaji in poudarkom na dihalnih vajah lahko začetni tečaji in osnovne vaje na debeli podlogi za jogo pomagajo razviti moč, gibljivost in mobilnost, hkrati pa podpirajo vaše sklepe in vas seznanijo s ključnimi načeli joge. Kakšne so prednosti tečajev joge in katere različice te vadbe so na voljo začetnikom, pove Woman&Home.
Joga je neverjetno transformativna praksa, pravi učiteljica joge Alana Merrin. Združuje zavestno gibanje z dihalnimi tehnikami, meditacijo in filozofijo joge, da bi vam pomagala doseči stanje ravnovesja in uravnoteženosti telesa in uma.
Joga razvija moč
Če se še nikoli niste ukvarjali z vadbo za moč, je joga za začetnike lahko nežen način, da začnete pritiskati na kosti in mišice, saj gre za vadbo z obremenitvijo.
Čeprav je lahko globlje delovanje na vezi in mišice z raztezanjem eden od vidikov joge, je enak poudarek na moči in gibljivosti, pravi Rebecca Young Ribody, certificirana inštruktorica joge.
Joga izboljšuje dihalne navade
Dihanje se morda zdi najbolj naravna stvar na svetu, vendar je verjetno, da vsak dan ne izkoristimo svoje pljučne kapacitete v največji možni meri. Globoko dihanje s trebušno prepono ne pomaga le umiriti pretirano aktivnega živčnega sistema, temveč lahko dejansko izboljša zmogljivost pljuč.
Z redno vadbo lahko dihate globlje, okrepite prepono in omogočite pljučem učinkovitejše delovanje.
Joga povečuje prožnost
Smiselno je, da izvajanje položajev (asan), ki spodbujajo raztezanje mišic, kit in vezi, pomaga izboljšati gibljivost, saj povečuje prožnost mišic in obseg gibanja.
Joga lajša simptome menopavze
Telesna vadba je podcenjen način boja proti številnim simptomom menopavze. Raziskave kažejo, da lahko joga v perimenopavzi ublaži vročinske valove, nihanje razpoloženja, težave s spanjem in utrujenost v menopavzi.
Prav tako lahko zagotavlja zaščito srca po menopavzi, kar je v tem življenjskem obdobju pomembno, saj ima estrogen zaščitne lastnosti, ki jih izgubimo.
Joga pomaga zmanjšati stres
Joga pomaga spodbujati parasimpatični živčni sistem, s čimer se počutite bolj sproščeno in ublažite vse simptome tesnobe in stresa,” pravi Merrin. Poleg tega je študija Univerze v Čilu pokazala, da lahko vadba joge samo tri mesece zmanjša raven stresnega hormona kortizola.
Učinki umirjanja parasimpatičnega živčnega sistema presegajo koristi za možgane. Os črevesje-možgani se nanaša na to, kako lahko psihološki stres vpliva na črevesje. Z vadbo joge in zmanjšanjem stresa lahko izboljšate zdravje črevesja in z gibanjem povečate prekrvavitev.
Nasveti za začetnike
Joga ni nekaj, kar bi obvladali, saj se ji z razlogom reče “praksa”, zato ne bodite v skušnjavi, da bi po nekaj urah odnehali. Pri jogi ni pravilnega ali napačnega. Spoštujte svojo pot in notranjo modrost svojega telesa. Nikoli ne bo trenutka, ko ne boste dovolj dobri, zato se ne primerjajte z drugimi.
Osredotočite se na doslednost. Mladi Riboldi se pogosto pogovarja z učenci, ki se po prvi uri počutijo zmedene. To je povsem normalno, pravi. Držite se rutine in po treh do petih urah se boste začeli učiti.
Poiščite vrsto joge, v kateri uživate. Tako kot v šoli vsi sodelujemo z različnimi učitelji, ki nam pomagajo pri učenju in boljšem razvoju, enako velja za jogo, pojasnjuje Young Riboldi, zato če vam ena vrsta joge ne ustreza, poskusite z drugo.
Prednost dajte meditaciji. Zanimanje za razumevanje in izvajanje meditacije je zelo pomemben vidik prakse. Danes je na voljo veliko aplikacij za meditacijo, ki omogočajo dostopnost meditacije, in to je resnično čudovita veščina, ki izjemno dopolnjuje prakso joge.
Poskrbite, da vam bo udobno. Za vadbo joge pravzaprav ne potrebujete ničesar, vendar strokovnjaki priporočajo podlogo. Ta vam bo pomagala, da si boste ustvarili prostor, posebej namenjen vadbi, in podprla vaše sklepe med gibanjem.
Najboljše iz joge za začetnike
Obstaja veliko različnih vrst joge in veliko različnih primernih razteznih vaj za začetnike. Najboljša vrsta joge za vas je odvisna od vaših zdravstvenih in kondicijskih ciljev, vendar vam ponujamo nekaj možnosti, ki jih lahko raziščete.
Hatha joga
Hatha joga je nežen način za začetek vadbe joge za začetnike. Osredotoča se na učenje fizičnih jogijskih položajev s poudarkom na dihanju. Naučili se boste osnov in se seznanili s položaji, ki jih lahko pričakujete pri preizkušanju drugih vrst joge.
Pri urah hatha joge boste v primerjavi s tekočimi vajami položaje držali dlje časa. Dlje ko boste držali položaje, več priložnosti boste imeli, da se seznanite s strukturo in izkušnjo vsakega položaja, pravi Kat Farrantz, učiteljica joge s skoraj 30-letnimi izkušnjami.
Joga za okrevanje
To je zelo umirjena in mirna vadba, pri kateri lahko doživite globoko sprostitev z nizom dolgih pasivnih raztezkov, pri čemer ste popolnoma podprti, pravi Farrantz.
Pasivni položaji ne predstavljajo prevelikega pritiska na mišice in dejansko pomagajo telesu sprostiti nakopičeno napetost. To je odličen način vadbe joge za spanje. Sprožil bo vaš parasimpatični živčni sistem in vas, kot pove že ime, pripravil na globok spanec.
To je zelo podobno jogi nidri, ki je tehnika vodene meditacije za globoko sprostitev.
Jin joga
Jin joga se osredotoča na raztezanje in podaljševanje globokega vezivnega tkiva okoli mišic. Pri pouku jin joge lahko pričakujete, da boste v vsakem položaju vztrajali do 10 minut, kar mišicam omogoča, da se raztegnejo.
Za razliko od sloga vinjasa to ni razpotegnjeno, tekoče gibanje. Serijo položajev, pogosto podprtih z vzglavniki, blazinami in odejami, boste držali vsaj tri minute, da bi se telo sprostilo in odprlo.
Vinyasa joga
Vinyasa je bolj dinamičen slog joge, ki je najbolj primeren za tiste, ki so se naučili osnov hatha ali jin joge. Vsak položaj boste aktivno zadržali več vdihov, preden se premaknete k naslednjemu položaju.
Tečaji vinjasa so odlični za trening moči in razvoj vzdržljivosti. V kombinaciji s poudarkom na dihanju lahko pričakujete, da boste po gladki izvedbi začutili naval energije in gibčnosti. Odličen način za začetek dneva.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
